fbpx

Tagged as: Triatlon

EK Triathlon Weert 2019 – Rabobank Stadstriatlon Weert

Stadstriathlon Weert

Het lange wachten en de intensieve voorbereiding zijn bijna afgelopen. Deze week mag ik meedoen aan het Europees Kampioenschap Triathlon. Natuurlijk heb ik enorm veel zin mijzelf te meten met mijn leeftijdsgenoten tijdens het EK. Op deze pagina vind je meer informatie over het EK in Weert het laatste weekend van mei en de triatlons in het eerste weekend van juni voor de divisies en recreanten.

EK Triathlon Weert 2019

Dit jaar combineren de Rabobank, gemeente Weert, Provincie Limburg, De Nederlandse Triathlon Bond en de Europese Triathlon Bond de krachten om gezamelijk dit Europees Kampioenschap te organiseren. Van 31 mei tot en met 2 juni 2019 zullen triatlonliefhebbers en triathleten bij elkaar komen om het EK te aanschouwen. Het weekend na het EK, van 7 tot en met 9 juni 2019, is het de beurt voor Nederlandse divisiewedstrijden en de recreanten.

Het triatlonparcours EK triathlon 2019 Weert

Het Europees Kampioenschap wordt afgetrapt met het eerste onderdeel, het zwemparcours. Triathleten zullen 1,5 kilometer moeten afleggen voordat zij kunnen beginnen met fietsen. De temperatuur in het meer is rond de 17 graden celcius. Na het zwemmen kunnen triathleten het water verlaten via de exit ramp op het strand. Het age group transitie gebied bestaat uit een 50 meter lange mat.

Na t1 zal de race worden voortgezet door middel van een 40 kilometer lang fietsparcours. Dit parcours is redelijk recht en bestaat uit een eerste gedeelte van 12 kilometer gevolgd door twee rondes van 14 kilometer in het evenementengebied.

Als laatste onderdeel staat traditiegetrouw het hardlopen op de planning. Triathleten zullen deze laatste 10 kilometer afleggen op een vlak parcours dat volledig uit asfalt bestaat. Deze laatste beproeving wordt in vier rondes van 2,5 kilometer gelopen. Dit betekent dus dat de triathleten in totaal 10 kilometer hardlopend afleggen voordat het parcours helemaal is afgelegd.

Meer informatie over het parcours is te vinden op de website van Stadstriathlon Weert. De precieze evenementlocatie van het EK triathlon in Weert is Bassin, Weert. Voor de parkeerplaats, omkleedlokaal, inschrijfbureau en de douches navigeer je naar Vrakkerveld 5, Weert. De eerste hulp bevindt zich op de Noordkade nummer 2.

Registratie checklist EK triathlon in Weert

Om te kunnen registreren voor het EK triathlon is het voor athleten nodig om zich aan de hand van een legitimatiebewijs te registreren. Deelnemers van het EK kunnen een paspoort, rijbewijs, ID kaart of triathlon license gebruiken om zich te identificeren.

Trainen tijdens het EK triathlon in Weert

Triathleten kunnen gratis gebruik maken van zwembad de Ijzeren man in de week voor het Europees Kampioenschap. Age Group Athletes kunnen op vertoon van hun Athlete ID aan de balie van het zwembad een kaartje voor het zwembad ontvangen. Echter, er zijn slechts 6 zwemmers per baan toegestaan en de kaartjes worden verdeeld onder diegene die als eerste komen. Het zwembad bevindt zich op de Geurtsvenweg 1 in Weert.

Het parcours voor hardlopen en fietsen is tijdens de race gesloten voor verkeer. Voor de race is het mogelijk om hier te trainen, maar houd rekening met auto’s en fietsers die van deze weg gebruik maken.

Stadstriathlon Weert als toeschouwer

Tijdens de twee weekenden dat de gemeente Weert triatlons mag organiseren zijn de tribunes vrij toegankelijk. Voor triatlonliefhebbers is het dus mogelijk om gratis de races bij te wonen. In het centrum van Weert kan op zondag gratis geparkeerd worden. De parkeerplaatsen in de stad zijn bereikbaar gedurende het weekend, al kan het mogelijk zijn dat vanwege drukte er beperkte plaatsen beschikbaar zijn.

Resultaten van het EK triathlon

De resultaten worden na afloop geupload op de officiele website van de Stadstriathlon. Voor teamleden is de informatie ook beschikbaar bij de informatiebalie. Na de race is het ook mogelijk om de resultaten te zien bij de informatiebalie in de Athlete Service Area.

De medailleceremoie wordt gehouden op zondag 2 juni om 18:00 in het Bassin. Triathleten die medailles worden uitgerijkt worden gevraagd om 15 minuten van te voren aanwezig te zijn.

Meer lezen over de Stadstriathlon 2019 in Weert?

Benieuwd naar meer informatie over de Stadstriathlon en het EK triathlon van 2019 in Weert? Lees dan hier meer in het Stadsmagazine van gemeente Weert of neem een kijkje op de officiële Facebook,Twitter, Google+, YouTube of LinkedIn accounts van de organisatie.

EK Triathlon Weert 2019

Xcelsior MotionLab Den Haag

xcelsior motionlab

Beter hardlopen met Xcelsior MotionLab

2 weken geleden was ik op uitnodiging bij het Xcelsior Motionlab om een loopanalyse te doen. Als triathleet probeer ik mezelf altijd te verbeteren maar ook als triathlon coach ben ik voortdurend op zoek naar manieren om mijn athleten verder te helpen. Ik nam deze uitnodiging dan ook graag aan.

Bij binnenkomst in Den Haag werd ik hartelijk ontvangen en kreeg een duidelijke uitleg van wat we die ochtend zouden gaan doen. Na een rondleiding door het gebouw zijn we direct doorgegaan naar het lab. We zijn begonnen met het filmen van mijn loopstijl op mijn huidige schoenen (ON Cloudflow). Aan de hand van het filmpje en de testresultaten hebben we deze loopstijl kunnen bespreken.

Hierna hebben we ook gekeken of ik een andere loopstijl heb als ik op blote voeten loop. Dit was duidelijk het geval. Vervolgens heb ik een aantal opdrachten gekregen (hogere stapfrequentie + kleinere pas; pendel; armen kort houden + pendel) en hebben we dit in de praktijk gebracht en gekeken in hoeverre mijn loopstijl hierdoor verbeterde/veranderde. Voor mij een leerzame ervaring en voldoende oefenstof om mee aan de slag te gaan. Ik ga dan ook zeker, na een aantal maanden oefenen, nog een keer terug om te zien wat de resultaten zijn.

Ik kan dan ook iedereen aanraden, of je nu een beginnende of ervaren loper bent, om een keer een analyse te laten doen bij Xcelsior Motionlab. Om jullie alvast op weg te helpen krijg je 10% korting als je de kortingscode BLOG2019 gebruikt (geldig tot 1 augustus 2019). Je kan telefonisch een afspraak maken. Neem een kijkje op het Instagram account van Xcelsior voor meer informatie over de analyses.

Xcelsior Paul van Brink

Waar moet je op letten bij de aanschaf van een triatlonfiets?

Triatlon fiets kopen

In een van mijn eerdere blogs heb ik als tip gegeven om niet direct een (dure) triatlonfiets aan te schaffen als beginnend triatleet. Als je wel van plan bent een triatlonfiets aan te schaffen zijn hier een aantal punten om rekening mee te houden.

Het belang van de juiste fietshouding tijdens een triatlon

De juiste houding tijdens het fietsen is van cruciaal belang. Omdat de triatlon naast het fietsen ook uit zwemmen en hardlopen bestaat, wil je zo min mogelijk energie onnodig verspillen aan een onjuiste fietshouding. Daarnaast kan een onjuiste houding ook voor blessures zorgen. Om deze redenen raad ik je dan ook zeker aan om een bikefit (fietsmeting) te laten doen voor het aanschaffen van je triatlonfiets. Overigens raad ik je dit ook aan indien je al wel een fiets hebt, maar nog niet eerder een bikefit hebt gedaan. Een juiste fietshouding is essentieel en hier valt dan ook veel winst uit te halen voor jouw triatlon.

Een racefiets of een triatlonfiets?

Je zou kunnen zeggen dat het type fiets afhankelijk is van de triatlonafstanden die je wil gaan voltooien. De respectievelijk kortere afstanden zoals bij een sprint- en olympische afstand vragen vooral om aerodynamische fietsen. Bij de langere afstanden, zoals bijvoorbeeld een halve triatlon of de Ironman zijn naast de aerodynamica ook het comfort (de juiste fietshouding!), voeding en hydratatie van groot belang. Ruimte voor minimaal 1 bidon dus. Het is voor deze afstanden dus belangrijk dat je fiets hier ook aan voldoet. Voor de langere afstanden is het dan ook zeker aan te raden om deze op een triatlonfiets te rijden.

Wat betreft de kortere afstanden kunnen deze in principe ook worden gereden op een gewone racefiets, met hier eventueel een triatlonstuur op. Het is als beginnend triatleet dus niet nodig om direct een dure triatlonfiets aan te schaffen!

Het verschil tussen de triatlonfiets (tijdritfiets) en de racefiets

Het verschil tussen de twee type fietsen is terug te vinden in de geometrie van de fietsen en de fietshouding. Omdat een triatlon naast het onderdeel fietsen ook uit de onderdelen zwemmen en hardlopen bestaat, is het bovenlichaam al belast voordat je begint met fietsen. Daarnaast moet je na het fietsonderdeel ook nog voldoende energie in je benen hebben voor het hardlooponderdeel. De geometrie van een triatlonfiets zorgt er daarom ook voor dat de fietsbeweging meer overeenkomt met de daaropvolgende hardloopbeweging, waardoor de overgang gemakkelijker is en je hier dus minder energie aan kwijt zult raken.

Nieuwe of tweedehands triatlonfiets kopen?

Je hoeft natuurlijk niet direct een nieuwe triatlonfiets aan te schaffen. De aanschaf van een tweedehands race- of triatlonfiets is voor beginnend triatleten zeker een optie. Wel is het heel belangrijk om te letten op de juiste fietshouding, zeker bij een tweedehands fiets. Deze houding zal voor iedereen anders zijn, afhankelijk van ieders postuur. Indien je dus al bekend met een bepaald merk en weet dat deze goed past bij jouw postuur, raad ik je aan om bij datzelfde merk te blijven.

De juiste bikefit is een must

De uiteindelijk keuze voor een racefiets of triatlonfiets, nieuw of tweedehands, is dus met name afhankelijk van de afstanden die je wil gaan fietsen en het beschikbare budget. Als een beginnend triatleet met als doel om de kortere afstanden te fietsen kan een (tweedehands) racefiets dus al volstaan. Heb je een halve of hele triatlon als einddoel, dan raad ik je aan om voor een triatlonfiets te gaan. Ongeacht je einddoel en het type fiets dat je hiervoor besluit aan te schaffen is de juiste bikefit essentieel. Dit is dan ook de tip die ik je absoluut kan meegeven bij de aanschaf van jouw triatlonfiets.

Een trainingsschema voor jouw eerste triatlon

Ook benieuwd tot hoever jij fysiek kunt gaan? Wil je ontdekken waar jouw sportieve grens ligt? Triatlon is de ideale sport om dat te ontdekken. Meer informatie vind je op de triatlonpagina of neem gelijk contact op!

Waarom een triatlonhorloge en welk merk?

Triatlon horloge

Dankzij technologieën als GPS en de geavanceerde mogelijkheden om zaken als snelheid en afstanden te meten kan een triatlonhorloge zeer nuttig zijn voor iedere triatleet. In deze blog geef ik een korte uitleg over de verschillende functies van een triatlonhorloge en licht ik een aantal horlogemodellen toe.

Het verschil tussen een triatlonhorloge en een gewoon sporthorloge

Waar sporthorloges voorheen enkel nog in staat waren om tijd en hartslag weer te geven, zijn de functies van deze horloges vandaag de dag veel uitgebreider. Vooral dankzij de ingebouwde GPS en de geavanceerde tracking functies die terug te zien zijn bij veel triatlonhorloges. Je zou het kunnen zien als een smartwatch, speciaal ontworpen voor de multisport triatlon. Deze horloges zijn dus uitstekend in staat om de meerdere disciplines te registreren. Dit is dan ook het verschil met een gewoon sporthorloge. Ik durf dan ook zeker te zeggen dat een triatlonhorloge bijdraagt aan een effectievere training voor jouw triatlon.

De verschillende functies van een triatlonhorloge

Net zoals dat een triatlon uit drie verschillende disciplines bestaat, werkt een triatlonhorloge ook in drie verschillende standen. Namelijk zwemmen, fietsen en hardlopen. Om effectief te kunnen trainen is het belangrijk om alle drie de onderdelen nauwkeurig te kunnen volgen. Je wil natuurlijk het liefst zo precies mogelijk weten wat je gemiddelde snelheid is op ieder verschillend onderdeel. Ook is het belangrijk om te weten hoeveel rusttijd je moet hebben tussen je trainingen door. Het belang van rust wordt door veel triatleten onderschat. Het is dan ook erg handig als je een triatlonhorloge hebt wat je hieraan helpt te herinneren. Dankzij de koppeling die mogelijk is tussen een triatlonhorloge en de verschillende trainingsapps is het erg eenvoudig om al je trainingsresultaten nauwkeurig bij te houden.

De verschillende merken en soorten triatlonhorloges

Er zijn verschillende soorten en merken triatlonhorloges op de markt. De prijs van een horloge hangt af van de verschillende functies. Vanaf ongeveer € 250,- heb je een goed triatlonhorloge. Daarnaast kan je het natuurlijk zo prijzig maken als je zelf zou willen. Zelf ben ik fan van het merk Garmin, maar ook het merk Polar staat bekend om triatlonhorloges van goede kwaliteit. Zo zijn er natuurlijk nog meerdere merken op de markt, maar voor nu hou ik het bij de zojuist genoemde horlogemerken.

Garmin Forerunner 935

Een van de nieuwste modellen van Garmin is de Garmin Forerunner 935. Dit is een zeer geavanceerd triatlonhorloge wat over veel verschillende functies beschikt. Zo is dit horloge in staat om de gemiddelde hartslag en snelheid bij te houden en kan de Garmin 935 ook een voorspelling doen van je eindtijd. Daarnaast beschikt dit horloge ook over een lengtetracker en een SWOLF-tracker. Deze functies stellen je in staat om de lengte en het aantal zwemslagen nauwkeurig te meten. Hierdoor is dit triatlonhorloge dus een uitstekend hulpmiddel om je zwemslagen te verbeteren. Dit Garmin triatlonhorloge voelt daarbij ook fijn om de pols vanwege het smalle ontwerp en het lichte gewicht. Bij het gebruik van GPS kan de batterij tot meer dan 10 uur meegaan. Een zeer geschikt horloge voor de fanatieke triatleet en de lange afstanden. Alle geavanceerde functies van de Garmin 935 hebben wel een prijskaartje. Zo kost dit triatlonhorloge ongeveer € 450,-.

Garmin Forerunner 735XT

Een goedkoper alternatief van de Garmin 935 is de Garmin Forerunner 735XT. Dit model is verkrijgbaar voor minder dan € 300,- en heeft ongeveer dezelfde functies als de Garmin 935. Het verschil zit met name in de kortere batterijduur (gemiddeld 8 uur bij intensieve training en gebruik van GPS) en het ontbreken van de mogelijkheid om te verbinden met WiFi. Voor triatleten met een minder hoog budget is dit sporthorloge dus een goede optie.

Polar Vantage V en Polar Vantage M

De Vantage modellen van het merk Polar hebben veel met elkaar gemeen. In feite kan de Polar Vantage V als uitgebreidere versie worden gezien van de Polar Vantage M. Naast het registreren van zaken als de gemiddelde snelheden op de verschillende onderdelen, zoals dit ook het geval is bij de andere sporthorloge merken, kan de Polar Vantage V ook het loopvermogen registreren. Dankzij een ingebouwde barometer kan de kracht van de afzet tijdens het hardlopen worden gemeten. De Vantage V beschikt daarnaast ook over een zogenoemde ‘Recovery Pro-functie’. Deze functie geeft aan of je voldoende rusttijd hebt genomen tussen je trainingen door. Vanwege de uitgebreidere functies van de Vantage V kost deze ook wat meer in tegenstelling tot het Vantage M model. Zo kost de polar Vantage V ongeveer € 450,- en de Polar Vantage M ongeveer € 250,-.

Welk triatlonhorloge voor beginnend triatleten?

Als beginnend triatleet is het begrijpelijk om niet direct voor het duurste model te kiezen. De polar Vantage M en de Garmin Forerunner 735XT zijn beiden triatlonhorloges die over alle noodzakelijke functies beschikken, voor een goede prijs. Dit zijn dan ook de horloge modellen die ik aan zou raden voor de beginnend triatleet.

Welk triatlonhorloge is mijn favoriet?

Mijn persoonlijke voorkeur gaat uit naar het merk Garmin. Het nieuwst model, de Forerunner 935 is op dit moment mijn favoriet. Dit vanwege de vele geavanceerde functies, de fijne pasvorm en het ontwerp zelf.

Een trainingsschema voor jouw triatlon

Wil jij ook het maximale uit jouw triatlontrainingen halen en denk je dat de hulp van een geavanceerd horloge alleen niet voldoende zal zijn? Meer informatie vind je op de triatlonpagina of neem gelijk contact op!

Triatlon – wat zijn de verschillende afstanden?

Triatlon afstanden

In een van mijn eerdere blogs heb ik geschreven over de oorsprong van de afstanden van de ‘originele’ triatlon, afkomstig uit de eerste triatlonwedstrijd in Hawaii. Deze afstanden bedragen 3,8 km voor het zwemonderdeel, 180 km voor het fietsonderdeel en 42,2 km voor het hardlooponderdeel. Dit zijn ook wel de afstanden van de hele triatlon, oftewel de Ironman. Naast de afstanden van de Ironman kent de triatlonsport meerdere, kortere afstanden. In deze blog zal ik de verschillende afstanden toelichten.

In de tabel hieronder vind je de verschillende triatlon afstanden en de lengte van de verschillende disciplines.
[table “5” not found /]

Olympische triatlon / standaard triatlon / kwart triatlon

Triatlon is sinds het jaar 2000 een olympische sport. De olympische afstanden van een triatlon zijn verschillend met de afstanden van de oorspronkelijke triatlon. Namelijk 1,5 km zwemmen, 40 km fietsen en 10 km hardlopen. Vandaag de dag worden deze afstanden door de International Triathlon Union (ITU) ook wel de ‘standaard’ afstand genoemd. De reden hiervoor is dat de olympische benaming een beschermde merknaam is van het Olympisch Comité. Feitelijk is de Olympische afstand een kwart triatlon maar dan 1,5 km voor het zwemonderdeel i.p.v. 1 km.

Halve triatlon / halve Ironman of Ironman 70.3

Wanneer je spreekt over een halve triatlon denk je automatisch aan dezelfde afstanden als bij een halve Ironman. Namelijk 1,9 km zwemmen, 90 km fietsen en 21,1 km hardlopen. Toch zijn de afstanden tussen de halve triatlon en de halve Ironman verschillend. De afstanden van een halve triatlon bedragen namelijk 2,5 km zwemmen, 80 km fietsen en 20 km hardlopen. De afstanden van de halve triatlon worden ook wel als de ‘midden’ afstand gezien. De halve Ironman wordt ook wel de Ironman 70.3 genoemd. Het getal 70.3 staat voor het totaal aantal mijl waaruit de halve Ironman bestaat.

Sprintafstand / achtste triatlon / supersprint

De kortste afstanden in de triatlonsport vinden plaats in de sprintafstand, de achtste triatlon en de supersprint. De afstanden van de sprintafstand bedragen 750 meter zwemmen, 20 km fietsen en 5 km hardlopen. De afstanden van de achtste triatlon bedragen 500 meter zwemmen, 20 km fietsen en 5 km hardlopen. De afstanden van de halve sprint bedragen 375 meter zwemmen, 10 km fietsen en 2,5 km hardlopen. Dit is dus exact de afstand van een hele sprint.

Mini triatlon

Naast alle bovenstaande afstanden zijn er ook nog de ‘mini’ triatlon afstanden. Deze afstanden kennen gebruikelijk twee varianten: 100 meter zwemmen, 5 km fietsen en 1,25 km hardlopen of 250 meter zwemmen, 10 km fietsen en 2,5 km hardlopen. De eerste variant van de mini triatlon is bedoeld voor kinderen vanaf 8 jaar. De tweede variant van de mini triatlon is bedoeld voor kinderen vanaf 10 jaar.

Wat is stayeren en in welke afstanden mag dit wel/niet?

Stayeren is het dicht op je voorganger fietsen. Je ziet dit vaak in wielerwedstrijden. In de triatlonsport hangt het van de afstand af of je mag stayeren. Zo mag er op de Olympische Spelen en dus bij de Olympische afstand wel gestayerd worden. In de andere triatlonafstanden en dus de afstanden langer dan de Olympische afstand is stayeren niet toegestaan. Dit houdt in dat je op minimaal 12 meter afstand van je voorganger moet blijven fietsen. Inhaalmanoeuvres moeten in dit geval dus snel en netjes worden uitgevoerd. Je zou dus kunnen zeggen dat je bij de afstanden korter dan de standaard afstand mag stayeren. Echter, in de praktijk zijn er ook korte races waarin stayeren niet mag. Als je mee doet aan een triatlon korter dan de Olympische afstand is het dus altijd raadzaam om te checken of je wel of niet mag stayeren.

Triatlonafstanden voor mannen en vrouwen

De wedstrijdafstanden in de triatlonsport zijn gelijk voor zowel mannen als vrouwen. Hier wordt dus geen onderscheid in gemaakt. De wedstrijdvormen in de triatlonsport bestaan zowel uit aparte wedstrijdvormen voor mannen en vrouwen als uit een gemengde wedstrijdvorm.

Waarom is de volgorde in triatlon 1. Zwemmen, 2. Fietsen en 3. Lopen?

Dit heeft te maken met de vermoeidheid van een triatleet tijdens en na ieder onderdeel. Zwemmen is het eerste onderdeel in triatlon. Als je tijdens een triatlon eerst zou fietsen of hardlopen, betekent dit dat je met vermoeide benen moet gaan zwemmen. Dit kan zorgen voor kramp en is dus gevaarlijk. Om dezelfde reden is fietsen het tweede onderdeel in triatlon. Als je eerst gaat hardlopen en daarna dus met vermoeide benen moet gaan fietsen, zou je kunnen vallen door de vermoeidheid. Hardlopen is dus het laatste onderdeel in triatlon. Als je uitgeput raakt tijdens het rennen heb je altijd nog de mogelijkheid om te gaan wandelen.

Triatlon of Triathlon?

Wist je dat triatlon sinds 1993 zonder de ‘stomme h’ wordt geschreven? Waar de oorspronkelijke spelling voorheen luidde als triathlon, is dit nu dus triatlon. De Nederlandse Triathlon Bond schrijft het woord triatlon nog wel met een ‘h’. Hier heeft de bond bewust voor gekozen omdat dit de originele schrijfwijze was op het moment van de oprichting.

Een trainingsschema voor jouw triatlon

Ook benieuwd tot hoever jij fysiek kunt gaan? Wil je ontdekken waar jouw sportieve grens ligt? Triatlon is de ideale sport om dat te ontdekken. Meer informatie vind je op de triatlonpagina of neem gelijk contact op!

Tips voor triatlon training in offseason

Offseason triathlon training tips

Offseason is een moeilijke tijd voor triatleten. We moeten een balans vinden tussen ons lichaam de rust geven die ze verdienen en fit genoeg blijven voor de eerste races van dit jaar. Dit lijkt een harde balans, gezien de aard van deze twee concepten.

Fit blijven buiten het seizoen om of de winter is anders dan trainen in de rest van het jaar. Zo kunnen de wegen besneeuwd zijn en kan het weer koud en nat zijn. Dit zijn naturlijk niet de meest ideale weeromstandigheden tijdens hardlopen, fietsen of zwemmen in open water. Ik heb tien offseason triatlon trainingstips opgeschreven om je door dit offseason te helpen.

1. Implementeer krachttraining voor een triatlon, niet voor bodybuilding

Een van de meest effectieve manieren om in offseason toch resultaten te boeken, is naar mijn mening krachttraining. Probeer je te concentreren op bewegingen met meerdere spieren die triatlon-sportbewegingen aanvullen wanneer je traint met gewichten. Dit helpt om beter te presteren en vermindert het risico op blessures.

2. Voeg snelle workouts toe aan je wekelijkse trainingsroutine

Trainen in het buitenseizoen kan lijken alsof het altijd dezelfde oefeningen zijn, de hele tijd. Een manier om offseason triatlon trainingen meer divers te maken, is door snelle workouts toe te voegen aan je wekelijkse routine in te delen.

Of je nou drie keer of zeven keer per week traint, het is altijd verstandig om de snelheid van sommige van deze workouts te verhogen. Dit helpt je lichaam om winst te maken door de stress van snelle trainingen te ervaren.

Offseason triathlon training tips

3. Plan 2 tot 4 belangrijke/key trainingen per week, gericht op het verbeteren van snelheid, uithoudingsvermogen of beide

Deze moeilijkere trainingen helpen je doelen buiten het seizoen effectief te bereiken. Of het nu je doel is om het uithoudingsvermogen, de snelheid of beide te verbeteren, met belangrijke trainingen zul je dit doel bereiken. Probeer de frequentie van deze trainingen te beperken tot twee tot vier keer per week.

4. Focus je op je ‘zwakkere’ sport tijdens het buitenseizoen

Als je moeilijker kunt zwemmen dan hardlopen of fietsen, is het natuurlijk verstandig om je tijdens het buitenseizoen te concentreren op zwemmen. Dit lijkt voor de hand liggend, maar houd er rekening mee dat het toevoegen van een extra sessie per week u niet voldoende zal helpen. Probeer vier of vijf sessies per week uit te voeren. Wees voorzichtig met hardlopen en fietsen, want met deze sporten is het risico op blessures hoger.

5. Gebruik het professionele advies van een triatloncoach om je zwem-, loop- en fietstechnieken te finetunen

Een kleine verbetering in je techniek kan tot geweldige resultaten leiden! Als je niet met een professionele triatloncoach wilt werken, kun je ook een ervaren triatleet om een ​​kijkje op je technieken vragen tijdens het buitenseizoen.

Offseason triathlon training tips

6. Stel tijdens het zwemmen in offseason dagelijkse en wekelijkse doelen in

Zwemmen zonder een doel is niet leuk noch motiverend. Begin wekelijks PR’s te verslaan om je motivatie te vergroten!

7. Het buitenseizoen is een perfect moment om andere sporten te proberen

Alternatieve sporten kunnen worden gebruikt om mentale vermoeidheid te voorkomen. Zwemmen, hardlopen en fietsen zijn geweldig, maar het proberen van andere sporten kan ook positieve resultaten hebben. Wat dacht je van mountainbiken voor meer fietsafhandelingsvaardigheden of indoorklimmen om je core, rug, armen en schouders te versterken.

8. Gebruik de vrije tijd in het offseason om je benen de rust te geven die ze verdienen

Hardlopen is een aanslag op het lichaam. De gemiddelde hardloper heeft minstens één blessure per jaar. Gebruik de vrije tijd van het offseason om die hardloopbenen te helpen herstellen van de races van vorig jaar. In plaats van hardlopen, kun je trainen met lichte gewichten en koorden om loopbewegingen te simuleren of aquajogging te proberen, omdat je toch veel in het zwembad zult zitten.

9. Neem die pauze en reflecteer op de resultaten van vorig jaar

Atleten houden van gewoontes. We houden van een drukke training voor aankomende races en het verbeteren van technieken. Het buitenseizoen is de perfecte gelegenheid om echt een pauze te nemen van de training, zowel fysiek als mentaal.

Offseason triathlon training tips

10. Dit is het perfecte moment om te experimenteren met nieuwe uitrusting

Dit is het moment om je uitrusting te upgraden. Als je wetsuits, wielen, hardloopschoenen, helmen, voeding of een geheel nieuwe fiets wil upgraden, doe het dan nu. Je wil niet rommelen met ongeteste apparatuur als de race begint.

Het buitenseizoen maakt dat we het raceseason nog meer gaan waarderen. Laten we ook het offseizoen proberen te waarderen. Gebruik deze 10 offseason triathlon trainingstips om betere resultaten te behalen tijdens je volgende race!

Hoe een trisuit uitkiezen?

trisuit

Het dragen van een trisuit is sterk aan te raden aan iedereen die aan een triatlon mee wil doen, jong of oud, beginnend of expert. De trisuit is, de naam zegt het al, gemaakt voor alle drie de onderdelen van een triatlon. Dit zorgt ervoor dat zonder blaren en zo gestroomlijnd mogelijk de triatlon af kunt leggen. Naast een speciale dunne zeem voor het hardlopen en zwemmen hebben de meeste trisuits ook een opbergruimte. Hier kun je voeding en (sport)drank in stoppen zodat je onderweg goed gehydradeerd en gevoed het beste uit jezelf kunt halen.

Hiernaast zorgt een trisuit ervoor dat je meer drijfvermogen hebt, wat betekent dat je een hogere ligging in het water hebt. Daarnaast spaar je energie met het dragen van een trisuit tijdens het zwemmen, je lichaam raakt immers minder warmte kwijt. Deze energie kun je prima in de fiets- en hardlooponderdelen stoppen.

De investering voor je eerste trisuit kan je misschien afschrikken, echter betaald een trisuit zichzelf dik terug. Zo heb ik mijn eerste trisuit tien (!) jaar kunnen gebruiken. Ik wil je graag helpen met het uitzoeken van de juiste trisuit, vandaar dat je in dit artikel tips vind om een passende trisuit uit te kiezen.

Trisuit uitkiezen

De temperatuur van het water

Bij het uitkiezen van de perfecte trisuit is de temperatuur van het water een belangrijke variabele. Als het water zeer koud is kan het handig zijn om een wetsuit over je trisuit te dragen. De wetsuit zal je warm houden en helpt je om kostbare energie te sparen tijdens het zwemmen. Als het water een wat aangenamere temperatuur heeft kun je ook kiezen om geen wetsuit te gebruiken. In dit geval is het handig om een trisuit uit te kiezen die snel opdroogt.

Het weer tijdens de triatlon

Helemaal in Nederland is het weer op de dag van de triatlon natuurlijk nooit een zekere factor. Mocht je je wel willen voorbereiden op het weer dan is het belangrijk om over de volgende zaken na te denken. De meeste trisuits hebben ingebouwde UV bescherming, het is belangrijk om een trisuit uit te zoeken die dit ook heeft. Verder is het ook van belang om een trisuit te dragen die goed doorlucht en ventileert.

Opbergruimtes

Bedenk goed wat je precies mee wil nemen tijdens de triatlon. Als je veel (eten, sportdrank, mobiele telefoon voor km teller) bij je hebt is het handig om je trisuit hierop uit te kiezen. Let er vooral op dat je eigendommen niet tijdens de race uit je zakken kunnen vallen.

De juiste maat trisuit

Een trisuit die te klein is kan huidirritaties en beperkte bewegingsvrijheid met zich meebrengen. Aan de andere kant kan een te grote trisuit je afremmen in het water. Zorg er dus voor dat je precies de juiste maat hebt en oefen veel in je trisuit van tevoren.

Hulp bij jouw eerste triatlon

Ook benieuwd tot hoever jij fysiek kunt gaan? Wil je ontdekken waar jouw sportieve grens ligt? Triatlon is de ideale sport om dat te ontdekken. Meer informatie vind je op de triatlonpagina of neem gelijk contact op!

Triatlon feiten

Triathlon facts

De triatlon wint populariteit, niet alleen in ons land maar wereldwijd. Deze populariteit betekent dat er de belangstelling voor triatlons ook groeit. In dit artikel vind je zeven merkwaardige feiten over triatlons.

Omdat de sport nog redelijk jong is zijn de resultaten de afgelopen jaren ook verbeterd. Zo deed de eerste winnaar van de Ironman er ruim elf uur en drie kwartier over. De snelste tijd tegenwoordig is in handen van de Duitser Jan Frodeno, hij legde een Ironman af in ruim 7 en een half uur.

Triatlon feiten

Jan Frodeno

Stayeren is niet toegestaan bij het afleggen van de meeste triatlons. Stayeren slaat op het dicht achter een voorganger fietsen zodat de voorganger de wint opvangt. Deelnemers moeten tijdens het fietsgedeelte minstens tien meter afstand houden van een voorganger. Stayeren mag alléén bij de World Triathlon series, de Olympische Spelen en (ere)divisie wedstrijden.

De ‘originele’ triatlon bestaat uit drie onderdelen: eerst moeten de deelnemers 3.8 kilometer zwemmen, daarna fietsen zij 180 kilometer en ze eindigen met 42,2 kilometer hardlopen.

Er is een reden waarom deze afstanden niet afgerond zijn. Deze reden gaat terug het ontstaan van de triatlon. Op Hawaii werd er gediscussieerd welke sport het zwaarste was, zwemmen, wielrennen of hardlopen. Omdat er geen antwoord werd gevonden werd er besloten om dan een wedstrijd te organiseren met alle drie de onderdelen. De winnaar van deze wedstrijd moest wel de sterkste atleet zijn. Er werd besloten om drie grote plaatselijke wedstrijden te combineren, de Waikiki Roughwater Swim (3.8 km), de Oahu Round the Island Bike Race (180 km) en de Honolulu Marathon (42,2 km). Vandaag de dag houdt de triatlon wereld dus nog steeds deze afstanden aan.

triatlon feiten

Eerste triatlon in Hawaii

Misschien ken je het gevoel van duizeligheid na het zwemmen in openwater. Deze duizeligheid overkomt triatleten omdat ze een lange tijd in het water hebben gelegen voordat ze aan het wielrenonderdeel beginnen. Dit fenomeen heet orthostatic intolerance en kan voorkomen worden. Het is belangrijk om voldoende te drinken voordat je aan het zwemgedeelte begint, dit voorkomt orthostatic intolerance. Het dragen van een trisuit helpt ook. Deze pakken helpt je bloed gelijkmatig door je lichaam te stromen.

De eerste triatlon wedstrijd werd gehouden in San Diego. In het jaar 1974 werd hier de eerste triatlon uitgevoerd. In eerste instantie zou de wedstrijd slechts uit twee delen onstaan, echter werd het wielren onderdeel er ook bijgevoegd waardoor de race van een duatlon naar een triatlon ging. De afstanden van deze triatlon waren echter veel korten dan de afstanden wie we tegenwoordig kennen (450 meter zwemmen ,8.1 km wielrennen, 9.7 km hardlopen).

De triatlon staat sinds 2000 op het programma van de Olympische Zomerspelen. In Sydney werd de eerste Olympische triatlon gehouden. De afstanden op de Olympische Zomerspelen zijn net iets anders dan de traditionele triatlonafstanden, namelijk 1.5 kilometer zwemmen, 40 kilometer wielrennen en 10 kilometer hardlopen.

Benieuwd naar meer triatloninformatie? Lees meer over het samenstellen van een trainingsschema, tips voor je eerste triatlon of over mijn eerste triatlon.

Een trainingsschema voor een triatlon maken

Trainingsschema triatlon

Hoe maak je het beste een trainingsschema voor je eerste triatlon?
Het trainen voor je eerste triatlon is niet niks. Waarschijnlijk heb je nog nooit zo’n grote sportieve prestatie moeten afleggen, hoe bereid je je daar in vredesnaam op voor? Het samenstellen van het juiste trainingsschema voor jouw eerste triatlon is daarom enorm belangrijk. Ik doe al meer dan een decenia mee aan triatlons en wil je graag helpen met het maken van een trainingsschema voor je eerste triatlon!

Alleen trainen of in groepsverband

Vind jij het fijn om alleen te trainen of doe je dat liever samen met gelijkgestemden? Er zijn talloze triatlonverenigingen in Nederland. Hier kun je samen trainen met andere triatleten en vind je bovendien hulp van gediplomateerde triatloncoaches. Naast de steun en tips die je op kunt doen van deze triatlonverenigingen is een ander voordeel dat de lidmaatschapskkosten bij de Nederlandse Triathlon Bond lager zijn!

Als je liever alleen traint kun je dit ook doen terwijl je profiteert van de tips van een gediplomateerde triatloncoach. Ik deed in 2007 voor het eerst mee aan een triatlon en raakte zo geïnfecteerd met het triatlonvirus. Als gepassioneerd triatleet heb ik sindsdien aan veel triatlons deelgenomen en begeleid ik als IRONMAN Certified Coach triatleten van elk niveau. Of het nu gaat om een sprintafstand, een halve- of een hele Ironman, ik ben er om je te begeleiden.

Trainingsschema triatlon

Stel een trainingsschema vast en houd je daar aan

Stel samen met een ervaren triatleet een opbouwend trainingsschema op en nog belangrijker, houd je daar ook daadwerkelijk aan. Trainen voor een triatlon is nooit makkelijk maar je zult merken dat als je je niet aan het trainingsschema houdt, het alleen maar zwaarder zal vallen.

Houd rekening bij het samenstellen van je trainingsschema met de lengte van de triatlon. Zo is een schema voor een sprint triatlon natuurlijk anders dan een kwart of halve triatlon.

Zwakke onderdelen

Zwakke onderdelen zijn er om verbeterd te worden! Ben je een ervaren wielrenner die graag aan triatlons wil beginnen? Oefen dan niet alleen het fietsgedeelte. Dit klinkt voor de hand liggend maar het is niet meer dan logisch dat je doet wat je leuk vind. Zorg er dus voor dat je in je trainingsschema meer nadruk legt op je zwakkere onderdelen.

Verder is het belangrijk om te beginnen met techniek- en duurtrainingen. Wanneer je de techniek van alle drie de onderdelen (inclusief wissels!) helemaal onder de knie hebt kun je gaan beginnen met het opnemen van snelheidstraining in je schema.

Trainingsschema triatlon

Voeding

Het is niet nodig voor een triatlon om een speciaal dieet in je trainingsschema te intergreren. Uiteraard is het wel belangrijk om gezond te eten en gehydrateerd te blijven. Ik eet zelf het liefst (en bijna altijd) vers, dus geen pakjes, magnetronmaaltijden etc. Verder (heel) veel groente (roerbak of stomen), wat vis of vlees (zelden), eieren of vegetarisch. Wat betreft koolhydraten: deze vooral in de ochtend in de vorm van havermout (overnight oats…😉) aangevuld met lijnzaad, fruit en kaneel, tijdens de lunch in de vorm van peulvruchten of (vegetarische) pasta en bij diner alleen groente en een eiwitbron. Verder over de dag verspreid wat rauwe (ongezouten) noten en/of bananen.

Ik zorg altijd dat ik ruim optijd opsta op de dag van de race. Mijn ontbijt eet ik dan ook 2,5 tot 3 uur voor de wedstrijd. Lees hier meer over mijn dieet voor en tijdens de wedstrijd. Vraag je triatloncoach voor meer tips over triatlonvoeding.

Pak je rust

Het is belangrijk om rustig te beginnen met het trainen voor een triatlon, dit moet dan ook terug te zien zijn in je trainingsschema voor je eerste triatlon. Overschat jezelf vooral niet. Houd het realistisch. Het overschatten van jezelf zorgt voor onbereikbare doelen en blessures! Je kunt altijd de afstand van je volgende triatlon verhogen, je gaat er nog veel meer doen, geloof mij 😉.

Een andere veel gemaakte fout is denken dat meer trainen altijd betere resultaten zal opleveren. Dit is niet noodzakelijk waar. Zorg ervoor dat je niet teveel hooi op je vork neemt. Zo zijn 20 trainingsuren per week zijn al te veel, 5 uur trainen per week is voldoende!

Hiernaast is het ook handig om rustmomenten in je trainingsschema in te plannen. Dit helpt je spieren ontspannen waardoor je deze de kans geeft om zichzelf te herstellen. De laatste week voor de triatlon kun je de trainingen inkorten zodat je op kracht kunt komen voor raceday. Je de intensiteit van de verkorte trainingen wél verhogen. Dit helpt je om scherp en uitgerust te beginnen aan je eerste triatlon.

Een trainingsschema voor jouw eerste triatlon?

Ook benieuwd tot hoever jij fysiek kunt gaan? Wil je ontdekken waar jouw sportieve grens ligt? Triatlon is de ideale sport om dat te ontdekken. Meer informatie vind je op de triatlonpagina of neem gelijk contact op!

Tips voor een triatlon dieet

Triatlon dieet

Voeding is een belangrijk gedeelte van je triatlontrainingsschema. Het zorgt ervoor dat je lichaam over de kracht en doorzettingsvermogen die het zo erg nodig heeft tijdens de triatlon. Een dieet is eenvoudig samen te stellen en kan een enorme impact heben op je eindresultaat. In dit artikel deel ik verschillende tips voor een triatlon dieet en beschrijf ik mijn eetgewoontes voor en tijdens de race.

Mijn dagelijkse triatlon dieet

Het is niet nodig voor een triatlon om een speciaal dieet in je trainingsschema te intergreren. Uiteraard is het wel belangrijk om gezond te eten en gehydrateerd te blijven. Ik eet zelf het liefst (en bijna altijd) vers, dus geen pakjes, magnetronmaaltijden etc. Verder (heel) veel groente (roerbak of stomen), wat vis of vlees (zelden), eieren of vegetarisch. Wat betreft koolhydraten: deze vooral in de ochtend in de vorm van havermout (overnight oats…😉) aangevuld met lijnzaad, fruit en kaneel, tijdens de lunch in de vorm van peulvruchten of (vegetarische) pasta en bij diner alleen groente en een eiwitbron. Verder over de dag verspreid wat rauwe (ongezouten) noten en/of bananen.

Voor en tijdens de triatlon dieet

Ik zorg altijd dat ik ruim optijd opsta op de dag van de race. Mijn ontbijt eet ik dan ook 2,5 tot 3 uur voor de wedstrijd. Afhankelijk van de lengte van de wedstrijd (1/8, ¼ of langer) eet ik ongeveer 30 min voor de start nog een banaan en 10 min van tevoren een Hammereurope gel. Op de fiets gebruik ik, ook weer afhankelijk van de wedstrijd, Hammer Perpetuem. Bij kortere afstanden meer verdund dan bij de langere afstanden.  In T2 eet ik vaak 1 of 2 happen banaan en dan gedurende het lopen tot 10k niks meer. Hier neem ik alleen maar water aan bij de verzorgingsposten. Bij de langere afstanden neem ik elke 20min. ong. een Hammer gel.

Let er wel op dat je de voeding die je gebruikt goed test tijdens je (lange) trainingen, dit zodat je weet hoe jouw lichaam erop reageert. Begin hier in een vroeg stadium al mee zodat je tijd genoeg hebt om evt. te switchen van merk. Verder is voeding/drinken persoonsgebonden wat betreft hoeveelheden. Dit kunnen we gedurende je trainingstraject allemaal testen en van daaruit een voedingsplan voor “race day” maken.

Triatlon dieet

Tips voor jouw triatlon dieet

Zorg dat je genoeg eten en drinken bij je hebt tijdens de triatlon. Water wordt in de verzorgposten uitgedeeld maar eten (bananen, gels) heb je écht nodig tijdens een lange wedstrijd. Test ook goed uit welke soort voeding goed werkt voor jou. Vergeet vooral niet om tijdens T2 te eten. Dit is logischerwijs gezien het handigste onderdeel om te eten, maak hier gebruik van!

Ook kan het handig zijn om twee nachten voor de wedstrijd een maaltijd met veel koolhydraten te eten. Dit zorgt ervoor dat de koolhydraten langzaam worden afgebroken en lang energie blijven geven. Hiernaast zal je geen moeite hebben met in slaap vallen de nacht voor de race.

Als laatste is het belangrijk om een voedingsschema te maken voor je triatlon dieet en je hieraan te houden. Dit betekent dat het niet alleen geldt de weken voor de triatlon, maar dat je het gehele jaar op je voeding let. Algemene gezondheid is de basis van duursport!

Triatlon coaching op maat

Ook benieuwd tot hoever jij fysiek kunt gaan? Wil je ontdekken waar jouw sportieve grens ligt? Triatlon is de ideale sport om dat te ontdekken. Meer informatie vind je op de triatlonpagina of neem gelijk contact op!